Quali muscoli lavorano i menti?

Se qualcuno ti chiede: “Con quali muscoli lavorano il mento?”, potresti dargli la risposta corretta? È probabile che non lo farai e non ne sarai nemmeno consapevole. Questa non è una brutta cosa, poiché è un errore comune che la maggior parte degli atleti commetta errori. Per trovare la risposta corretta, leggi di seguito.

Quali muscoli lavorano sul mento?

La maggior parte degli ascoltatori commette l’errore critico di inserire i menti nel proprio programma. Poiché è simile a un pull-up durante l’esecuzione (ma con i palmi rivolti verso di te), molte persone pensano che il mento sia un esercizio per la schiena. Tuttavia, non lo è. Se eseguito correttamente, il mento è in realtà un esercizio per i bicipiti, non un movimento dei dorsali.

Ciò è dovuto al fatto che gli avambracci dovrebbero rimanere il più verticali possibile durante tutto il movimento e il corpo dovrebbe ruotare attorno ai gomiti. Anche se i muscoli della schiena saranno sicuramente coinvolti, sono i bicipiti la principale forza motrice. Tb-500 compra al miglior prezzo in Italia sul nostro sito compare-steroidi.com, farmaci anabolizzanti e peptidi sono presentati qui in una vasta gamma e ad un prezzo ragionevole, è possibile ordinare con consegna.

Dove dovresti sollevare il mento durante l’allenamento?

Ora che hai risposto alla domanda “Con quali muscoli lavorano il mento?”, la domanda successiva è: “Dove dovrebbero essere usati nel tuo allenamento?” Ciò dipenderà dal layout generale del programma. I sollevamenti del mento dovrebbero generalmente essere considerati un esercizio massiccio allo stesso modo dei curl con bilanciere o manubri. Se stai lavorando insieme per bicipiti e tricipiti, vorrai farlo all’inizio del tuo allenamento, quando sei ancora fresco e puoi fare del tuo meglio.

Tuttavia, se lavori per i bicipiti e di nuovo nello stesso allenamento, puoi usare il mento come una sorta di “transizione” da una parte all’altra del corpo. Farlo nel bel mezzo di un allenamento può servire come un modo per “finire” una parte del corpo mentre si riscalda un’altra. Questo vale sia che tu faccia prima la schiena o i bicipiti.

Quando esegui l’esercizio all’inizio dell’allenamento, fai riferimento ai movimenti ipertrofici basati sulla forza, eseguendo serie di 6-8 ripetizioni. Tuttavia, se usato come movimento di “transizione”, esegui 40-50 ripetizioni nel minor numero di serie possibile, dove la prima serie è di almeno 15 ripetizioni. In ogni caso, utilizza strumenti esterni (come piastre di pesi appese a una cintura a stantuffo o una macchina per il mento) in modo da poter eseguire le ripetizioni entro l’intervallo desiderato.

Concentrarsi sui bicipiti

Per concentrarti sui bicipiti mentre fai il mento, devi ricordare due cose principali. Innanzitutto, vuoi che il tuo busto rimanga il più verticale possibile. Mentre ti alzi, potresti essere tentato di inarcare il petto stringendo insieme le scapole. Questo sposterà l’attenzione sulla tua schiena, cosa che non vuoi. Mantenere il busto in posizione eretta assicurerà che i bicipiti vengano utilizzati principalmente.

La prossima cosa che vorrai assicurarti ti aiuterà anche a mantenere la corretta posizione del corpo, in modo che i tuoi gomiti non superino mai i fianchi. Dato che sarai completamente esteso nella parte inferiore del movimento, dovrai piegarti / ruotare attorno all’articolazione della spalla e al gomito mentre il mento si avvicina alla barra per trazioni.

Tuttavia, una volta che il gomito è dalla tua parte (circa a metà della ripetizione), non lasciarlo andare avanti. Pensa a come tieni i gomiti piantati lungo i fianchi mentre pieghi la sbarra. Qui è dove vuoi tenere i gomiti fino a quando il mento non colpisce la barra, e poi cadi di nuovo a quel punto mentre scendi. Questo riduce al minimo il coinvolgimento della schiena e massimizza la stimolazione dei bicipiti.

Potrebbe essere necessario un po ‘di pratica per piegare il mento in modo che la maggior parte dell’enfasi sia sui bicipiti. Tuttavia, quando lo fai, puoi essere certo che i tuoi bicipiti si esibiranno come mai prima e cresceranno più velocemente.