Quali muscoli lavora la stampa?

Il compattatore non è popolare come le sue controparti piatte o inclinate, ma è comunque un esercizio molto efficace.

È esperto nella gabbia toracica inferiore. È anche un ottimo aiuto per lo sviluppo della forza perché tende ad avere una minore libertà di movimento e consente di utilizzare più peso.

Alcuni sollevatori preferiscono anche una pressa inclinata, poiché questa può essere una delle opzioni più sicure per la pressatura orizzontale.

Scegli come target i forni bassi

La pressa di deflessione è principalmente mirata alla parte inferiore del fegato.

Ovviamente è tutto relativo, poiché dipende dall’angolo che si preme.

In generale, più le spalle scendono sotto la vita, minore diventa l’enfasi sul pettorale.

Rinunciare al potere?

Anche se colpire la deflessione mira maggiormente al pettorale inferiore, abbassi anche la barra al pettorale inferiore.

In altre parole, a causa del modo in cui è posizionato il corpo, la forma corretta significherà che abbasserai la barra fino ai capezzoli e non al centro del torace o addirittura al collo.

Quando il busto è in crisi e le spalle sono al di sotto della vita, ciò può comportare un raggio di movimento molto più breve rispetto a una panca piana o inclinata.

Per questo motivo, puoi generalmente aumentare di peso, il che può portare allo sviluppo della forza.

Tuttavia, tieni presente che la forza aggiunta avrà solo un riporto così ampio su una panca piana, inclinazione, avvallamenti, ecc.

Il raggio di movimento ridotto lo rende quasi simile al blocco della panca.

Puoi utilizzare più peso e sovraccaricare il petto (e i tricipiti), ma dovrai comunque allenare il petto con una gamma di movimento più ampia per una forza e uno sviluppo muscolare ottimali.

Aumenta la forza dei tricipiti

A proposito di serrate, questo potrebbe essere uno dei migliori esercizi per la forza, la forza e le dimensioni dei tricipiti.

Non devi usare una maniglia stretta (come una panca da presa), ma tieni le braccia dritte dietro il busto assicurandoti che i gomiti rimangano piegati mentre ti muovi, puoi effettivamente costruire la testa interna del tricipite .

Ridurre al minimo il coinvolgimento deltoide nelle spalle sicure

Come accennato in precedenza, più in basso le spalle sono sotto la vita con una pressa inclinata, minore è l’enfasi sul pettorale.

Allo stesso tempo, più basse sono le spalle, meno muscoli deltoidi vengono reclutati.

In effetti, il coinvolgimento del muscolo deltoide in pressione dipende dalla posizione del tronco.

Quando il corpo è in posizione verticale con le spalle sopra la vita, i delta sono il motore principale.

Quando ti pieghi all’indietro in una posizione inclinata, vengono comunque utilizzati, ma non così tanto.

Quando sei in giro, sono coinvolti, ma non tanto quanto il pecha. Quindi, quando sei in declino, il coinvolgimento deltoide è minimo.

Per questo motivo, molte persone preferiscono usare addominali ostinati perché sono più sicuri sulle spalle.

Quando si spinge una panca piana, le braccia sono perpendicolari al corpo, il che può sollecitare il bracciale rotante.

Tuttavia, le deviazioni non solo portano le braccia più in linea con il busto, ma spingi comunque verso le gambe, che è comunque la tua solita posizione del braccio “sospeso”.

È più naturale e più sicuro.

Quando tutto è stato detto e fatto, la pressa con bilanciere può migliorare notevolmente il tuo allenamento.

In effetti, con la giusta configurazione di allenamento, puoi persino usarlo come sostituto più sicuro di una panca piana.

Trattalo come un costruttore di forza e massa e potresti ritrovarti a sperimentare una nuova crescita nelle aree del pettorale inferiore e dei tricipiti.